如何「自在」的生活？

自在，是一種人生的態度，有些人你跟他在同一個空間，都感受到安定與平靜，我們會用他活得很自在來形容他，我想那是因為他讓自己生活很有質感的原因。

人的多樣性與群聚天性使然，我們在他人的眼中定位自己，也用他人的回饋感受自己的狀態，其實這是非常好的鏡子，只是我們不知道他人的鏡子清澈與否，或是帶著他自己的扭曲，把想望與期待，放在你身上，所以造成了我們與他人關係的緊繃與彼此傷害。

要把生活過得有質感，首先要能分辨他人的期待是他的此時狀態，再來是分辨這是我的議題嗎？跟我自己對人生的方向有關嗎？我需要停下腳步完整這件事嗎？經過層層的自我探索而詰問，才能輕鬆的把猴子丟回別人身上，而又毫無受損的與此人關係。

如果是重要他人，你還必須有足夠勇氣以及溝通技巧，把困惑提出，好奇對方為何如此的期待，再慢慢引導他，把他的猴子背回自己身上，而不是放在你身上。

這段互動很需要能量，所以有一個清澈的鏡子或生命教練，能夠給你足夠的支持與過程行動的修正，如果還沒遇見，也可以嘗試自己在每一個不舒服的時刻，停下腳步。我相信有質感的人生，你一定可以活在其中。

你願意「照顧自己」？

人生在世，我們常說一個人走得快，一群人走的久。有時候根本不能是一群人，你只需要高度理解與啟發你，專業一個人就夠。

以往擔任講課，我很在意每個環節是否有趣，以及是否有意義對學員此時此刻。我也是被照顧的那個人，從生理需求到被尊重的心理層面，都是。

但是在會談時刻我的角色轉換成照顧者，有一套自我的儀式程序，比如抄心經讓自己平靜，把自己的俗務歸檔，做一個乾淨的鏡子，好好地跟對方珍貴的生命交集。

在外表上，素雅不刺眼的口罩，協調的衣著與合於分際的飾品，目的是讓會談者把注意力收回在自己身上，降低訊息負荷量，也表達對會談者的重視與珍惜。

我總是提早到，清潔消毒我們會用到的空間，讓會談者匆忙入座但可以好整以暇，讓短暫的會談時間，充分的好好釐清與勾勒，這些在外面真實世界，不會有人跟你談的話題與生命議題。

你跟我在此時交會，一定有他的意義，我會比你更珍惜你的時間，因為時間就是生命。講課時我被照顧的好好的，會談時就讓我來照顧你。

停留「原地」是不積極嗎？

人類，生來就是要做些什麼，連健康這件事，都鼓勵你，活動，活著就要動，彷彿唯有衝破難關，積極向前，才是一個進取的態度與行為準則。

但如果現在的局勢就是維持現狀呢？在盤點所有可行方案，都無助於推展一步，唯一就是靜觀其變呢？你是會衝破難關儘管頭破血流的個性，還是願意讓子彈在天上飛，暫時停止動作的人呢？

大多數人絕對是要做些什麼的，畢竟這個社會鼓勵積極，討厭頹廢，對於停滯，總是帶著負面的評價標籤，所以看到不願改變，我們直覺或是錯的。這是以局部有限思考的角度來看沒錯，但若以整個系統觀，反而是要沉住氣，觀察整個系統運作，再來找關鍵解，才是正途。

做事情事緩則圓，是經過歷練的人才會說的話，但不代表他遇上人生階段，可以通過停留原地的內在考驗。退步原來是向前，不止是一個行為轉變的修煉，更是考驗止與定的內在修為。

如果老天爺交給你的考卷，就是止，那麼不要浪費心力像蒼蠅猛向透明玻璃衝撞，而是保留心力，往內修定的功夫才是。

容易嗎？我想連看出老天爺給你的考卷是什麼考題，都不容易洞察吧？你想要知道考題嗎？或是讓自己有不一樣的生命劇本嗎？我想你是該找個鏡子的時候了。

在人生中，如何「積極進取」？

在我們想像中，最完美的人生是直線，像伯朗大道一般，筆直而無障礙，就算偶爾迷路，也會有「貴人」仙女棒一點，豁然開放。對，你覺得看得出這是童話故事。

假如，你的人生真如此呢？可以飛快達到你想要的成就，無論是事業或是愛情。如同我前幾篇提到的，你絕對不會開心。

如果我們進了遊樂園，雲霄飛車的排隊人龍總是比其他還長，而溫和的咖啡杯或是划船，遊玩人數屈指可數。為什麼呢？人類就是喜歡在安全感範圍內的刺激，所以內建了，積極進取的生存本能。

偏偏人生不是筆直，太多未知無法掌控，可是你去翻所有英雄之旅的傳記，如果屬實，他們都會聽到「停滯」與「轉身」。

你想想疾駛的高速火車，要轉彎時，他們怎麼做？降低速度，緩緩轉彎。人生，也是如此。

可惜這段停滯勘數人生磨難與酷刑，非常考驗你從沒發現的心理素質與韌性。為何一蹶不振？為何了無生意？為何放棄奮起？不是你的問題，只是你一直在人生裡，積極進取！

你真的愛惜生命？

年輕時我走路很快，語速很快，不耐煩等待，如果你繞圈子言不及義，我在商業場合是會禮貌打斷你，用澄清或引導讓你把話說清楚。

搞得連客戶打商務手機給我，第一句常常是：「Debra，我可以問一個蠢問題嗎？…」當開頭。我一直錯以為是自己急性子，追求效率。

這情況嚴重到，在辦公室要影印之類，我站在影印機前就開始胃啾啾，心裡浮起：真是浪費「時間」的念頭。

我也不愛跟一群不認識的人「社交」，後來知道這是高敏群的其中一個特徵。在這些所謂效率前提下，特別討厭自己吃飯好慢好慢，以致在商務聚餐時，我特別可以清楚接收到，身體的不舒服訊息。

再年長一點，我突然理解靈光乍現，以上的困擾，根本不是效率問題，是唯一擔心時間的流逝，以及生命的死亡。

為什麼這個點的發現如此重要？當了解自己深層恐懼後，就會知道如何因應，你要相信你的腦袋如此聰慧，但這類對生命的體悟，卻不是來自你自以為豪的「聰明」。

技術層面永遠不是問題，而方向，則非常具要洞見，對自己生命的洞見，基礎技術就是覺察。

如果你不喜歡的事件一直重複，就是該好好貼近自己的時刻到了；當真的知道所為何來的目的，方向就會出現了；讓每一個分秒都有其意義。

看到這裡，我覺得你該找一個專屬生命教練了！

自律是個好習慣？

高度自律的人，我們上回提到容易負起超過界線的責任，今天我想要跟你談談，自責這件事。

高度自律是一個聽起來也挺不錯的習慣，至少不會虎頭蛇尾，或是造成別人麻煩，總是會謹慎思考後行動，並且絕對照表操課，是老闆心目中很好合作的好部屬。

優勢，如果過了頭，會功能固著，反成弱點，為此自律帶給我們成功機會，但也限制創意，或是冒險。人，複雜就在這裡，既喜歡安定又渴望變化，所以如果加入彈性，自律就可以發揮它帶給我們的好處。

彈性，這件事是來來回回的變化。從，絕對不行，不可以，慢慢增加適應程度，擴張彈性，往可以試試的方向靠近。

如果沒有中間灰色地帶「彈性」，高度自律的你，在沒有照表操課，或是外界事物依照邏輯達成預期成果，你就會開始懷疑，懷疑自己，最多的狀況會認為自己不夠好，點燃了自責的情緒火苗。

接著？如果沒有看見行為慣性，這樣的自責，會更加深自己要求更自律，然後就形成越扭轉越緊繃，頻臨斷裂的橡皮筋。

所以謹慎排入自己行事曆的事務，也容許灰色地帶的彈性，如果不如預期，先不要一肩扛起，說來容易，但試試看吧！

懂得的陪伴，助人工作者必讀。

療癒我的書。

作者投入心理諮商超過40年。首章就闡明她的諮商目標：「幫助當事人，真正了解自己需要跟需求，內在覺察清明，然後找到最適宜的方式滿足自己，或看清外在的限制，進而調整需求或學習放下。」真是太好太好的理想。

她形容心理師的諮商行為，與我想像相似。她覺得自己是，在當事人後方點起一盞燈，陪伴而不指出方向；我的形容是在那個神奇空間，彷如對方在照鏡子，而我期許清淨般的貼近真實。鏡子的比喻也多次出現在段落中。

在不評斷的修煉上，作者舉了王溢嘉老師這段話：「單就人類了解宇宙萬物和這個城市的知識，在上帝面前，我們同樣無知。」出自與老子笑弈人生這盤棋，剛好這本書也在我的案頭上。

在書後段，她提到心理師要相信自己的直覺，用澄清或探問去分離，當下的直覺是否可能是自己投射。她提到一個案例，在一個工作坊裡，她的個案佈置自己的夢場景，看似都溫馨無比，但她提出疑惑，覺得感覺很冷冰冰…我看這段起雞皮疙瘩，跟我常出現的直覺太相似了。

在書裡她寫到助人工作者，除了要清楚自己的工作目標，我解譯為工作使命，還必須清明自己的狀態，她提到的問句，我認真的在筆記本裡，逐條回答。

這些我認為很有意義的提問，如：我自己成長經驗，有沒有哪些會對助人工作有所限制？ 我如何有足夠的彈性和柔軟度？我會不會過於僵化，崇尚公理正義，過度嫉惡如仇？ 以致影響接納？我內在有哪些主要的人生價值觀？這些價值觀怎麼形成的？如何影響我的諮商工作？ 等。

這是一本很容易閱讀，但處處感受得出歲月沉澱出的厚度，沒有艱澀難懂的段落，卻是助人工作者必讀的一本。