2024年6月16日 星期日

生命的蛻皮,如蛇一般,



最近,喜事連連

我的會談者們
有的買了新房
有的離開了十幾年的工作場域
有的正式當了主管
有的開展了職涯新里程碑
有的碩士論文到了尾聲
有的開始了初步的斜槓

看起來都是一個決定性的岔點

但都是經過好多
好多次的如蛇般的蛻皮
要戰勝小我的未雨綢繆
要抵抗過往一直勝利的生存策略
要有信心投入恐懼
要真實看見自己,可以

說的出來的具體里程碑
其實非常容易
方向對了剩下只是技術與耐心問題
真正困難的
是心性的成長
你可以冠上高大上的詞
比如恆毅力或是心理韌性

或者也可以套用身心靈領域
稱為你心之所向
必然顯化,獲得應允

或者也可以用我喜歡的語言
我會說
他們本自具足

我只是那把有點鋒利的刀
陪著,雕琢他們
去除心裡的重擔
然後他們,漸漸綻放

我彷彿看到了
佛,拈花微笑


2024年5月27日 星期一

我需要教練嗎?教練的心


我看過非常多心理學巨擘的書
以及實務在諮商領域的作者
忍不住要提歐文亞隆跟曹中瑋

這是第一本有宗教身份
關於教練的做法著作

我透過這本書
對照我自己
也看到很多句,我喜歡的經文

作者湯尼史多斯伏斯
基督教教練中心創辦人
因此本書的教練關係的教練
作者建議來自於

生命中對你影響深遠的人
超乎尋常的方式很相信你
也許是一個特別關注你的老師
支持贊助你的企業領導人
或是一個主動教導你的教牧領袖

這部分我認真思考後,感受差異甚鉅

我會傾向於弱連結
儘管我們可能是舊識
但私領域部分,鮮少互動

我會這樣篩選我的會談者

一來是,我偏向心理諮商倫理守則

避免因熟識而有剝奪關係
讓我的空白螢幕,產生了主觀的干擾

二來是,我可能會涉入非常深入的領域

我希望在現實生活裡,他不會被我干擾
我在真實世界裡,也不會頻繁接觸到他
可以讓會談者自在地
建立其心理安全界線

我希望主控權交付由他
因此我們離開會談空間後
如果他感受到需要我時
我願意保持聯繫
讓他知道,我在

這第二要感謝我不具有心理師執照
因此無須接受規範

第三,我不會是他老師或位階高者

我是同行者,跟他一起去探索或是重現
生命中可能痛苦異常的片段

沒有「教條」提醒我
或是我具備的「社會角色」
儘管採用開放式問句
或是探詢式提問
都還是有隱含的期待
他應該活出什麼樣的「樣態」

我一直堅信我的會談者
若論能力,絕對無庸置疑

他只是在,此時此刻有了困擾
需要一個專注傾聽的樹洞
或是「客觀」的第三者
為他盤根錯節的「疑問」
一起沙盤推演

有時候,我從他們身上
學習跟擴展了我的侷限
展現出我非常佩服與讚嘆的瞬間
非常感謝他們的勇氣
常常也很震撼了我

或者因為
我建立了對他的會談內容記憶庫

我可以清晰的映照出
他決策做了的拐彎
與同樣概念的事件
卻移動了的位置
此時我的好奇
神奇的事,就自然的產生變化了

對他表達出完全接納和信任
是我認為,我可以給予的僅有

回到這本書

作者提出教練的情境
一以關係為基礎
二以當事人為中心
三目標導向
稱為教練會談

這部分,我偶爾是。

我心裡覺得
目標設定,優劣勢分析
設定具體目標行動
他們都已在職場上訓練有素

如果卡關,必然有其他因素
加上,我不是他另外一個「Boss」
沒有人比他自己,更想要採取行動

作者提醒要學習注意

「當事人話語中的重要有意義的內容
包含語調、肢體語言以及對話的情境
甚至是我們的直覺反應
結合起來創造出意義
稱為直覺式聆聽」

我看這章節
我覺得如果加入「心」這個詞更好

我是這樣觀察到我自己

我記得有一個回家練習
會談者在下一次會面時
拿出豐厚且工整的「作業」
足跡端正,但我無法閱讀入心

我決定真誠且勇敢的說我當下的狀態
原來,這真的是為了讓我開心
會談者努力趕出來的作業

我也曾在會談前一晚就胃痛

一直到會談中段
會談者突然想到跟我說一個事件
她顯露出難得的稍微有情緒的字詞
瞬間,我胃痛消失了

書中,有幾句我喜歡的段落

「放膽去他從未去過的地方」

「我聽見我的兒女們,按真理而行
我的喜樂就沒有比這個更大。
約翰三書一章四節。」

「要有卓越的教練談話
唯一的方法就是
不要在心裡評斷當事人」

以及

「未曾聽完先回答的
便是他的愚昧和羞辱
箴言18章13節」

2024年5月24日 星期五

自信心強,不好嗎?



我理解情緒是很大的力量
但如何善用情緒的力量
倒是很需要歷練與覺察

常常我看不到論述
只看到非常尖酸刻薄的情緒用詞
來表達與他不同的看法或立場

在心理學有一個現象叫達克效應
白話文就是井底之蛙以管窺天的狀態

達克效應的人
口頭禪可能是:
這哪有什麼困難
那些根本很簡單
你們想的太複雜

之類

形成這樣狀態,我猜
可能周遭的人,比他不優秀一些
所以比較尺有偏誤
好處是給予自信
壞處是,久了就變成
能力不足或自我認識不夠
卻以為無所不知的大放厥詞

有時候,自己不尷尬
尷尬的是對面這個人

這也是為什麼我們會發現
厲害的大神反而低調或是謙遜
因為他周遭也都是大神阿

偏偏這社會是獎勵
自我效能高的特質
在人資圈裡,也常看見這個現象

記得在中山有一個犀利的老師
反駁一個學姐說她自己很謙虛
老師說:謙虛?
管理學院哪一件事
教導你們要謙虛?
從自我介紹到行銷
連口試都最多一個小時

這幕我放在心裡警惕不已

有時候,面對未知
我們必須要給自己打氣
給自己信心
但絕對不是大放厥詞
認為自己一定人定勝天
畢竟自己的資質跟天份是有限的
資源更是

對我們一知半解的事物
讓自己壓抑一點評斷心
話講出去之前想想自己是專家嗎?
有沒有可能,是自己不夠了解
而輕忽了別人的努力,之類

突然理解,為什麼強調謙遜的行止
畢竟這世界上能人太多又知識浩瀚阿

我是看到我欣賞的
忍不住會按讚
而且能夠讓貼文者知道
我感謝他的分享

或許表達欣賞這件事
對我而言輕而易舉
而大多數人
我觀察到的是,有些為難吧

所以,當有情緒時
先暫緩衝出嘴邊的話
對自己不甚熟悉的事物
多給自己一點時間學習或觀察
不要隨便評斷別人的成敗
做一個寧可謙虛多一點
也不要成為批評多於建議的人

自信來自你實際體驗過的成就
絕對不是輕率的評價而顯得自大
一線之隔,失之千里阿

2024年5月21日 星期二

學習是為了?


我有一個會談者
身兼多重角色,為了自己
替自己增加幸福感
困難之中,只能選週二的上午

我們討論她的人生夢想
也討論工作的意義
更多的是,個人的一些議題
看似哲學問題
卻出現在日常生活的方方面面

而每次我們相會
都一定會有一對上了好大年紀的大哥大姐
有筆記,有練習本,有老花眼鏡
但沒有刷題本,也沒有教科書
看起來不為檢定,更不是為了子孫移民

他們形成的能量場,像是春風
我想,應該就是單純的學習
什麼目的都沒有,學得新知識的開心
洋溢嘴角
不知道你沒有呢?

可能現在學習,都必須抱著目的
不管是為了內心優越感,取得先機
或是能擁有一個「作者」的頭銜
或者,別被會AI的人打敗了
也有的,上了身心靈的癮頭
靈性追尋,卻無法在日常生活裡落地

工作可以,那你的人生呢?

在工作上,我們學習為了升遷
在家庭裡學習,可能為了陪伴孩子
你呢?你想要學習什麼

看著別人出書,成了作者
不知道是為了解決別人困惑
還是知識本就是一門生意
販賣落後的恐懼?
我不得而知
但我知道,感動人而永流傳的作品
絕對不是「技術」層面的內容

好比湖濱散記,或是百年孤寂

這讓我想到
真正的人生
只有這樣的單薄的面向嗎?
都是技術的學習,跟上時代
都是解決升遷,競技挑戰
都是擺脫金錢恐懼,短期富有

在內心安定上,你下了功夫嗎?
在關係裡
落實了各自獨立又相依附的面貌嗎?
在面對困境裡
你知道支持迎接風浪的北極星
長什麼樣嗎?

這些看似無關溫飽的問題
是這趟單程旅行
最重要的事啊!

照片是去上戲劇治療工作坊
牆上美麗的花

2024年5月7日 星期二

女二,很好看的得獎作品


這本是第23屆台北文學獎
年金大獎首獎作品
完全撐得起這樣的殊榮

以一個老是飾演第二女主角的黃澄
她的前半生經歷為題材
我們跟著試鏡
跟著體會這圈子裡生存的艱難

她的生命裡缺席的父親
是由大她12歲的姐姐
撐起主要照顧者
姐姐如父也如母的人生

我這局外人閱讀者
一起經歷純如初戀的陽光男孩
一起經歷遠赴他鄉琢磨表演的心路歷程
也一起承接了姐姐意外的哀悼

在書末家族排列的家庭狀態
帶出了黃澄本身沒有說出的複雜情緒

裡面有很多相當動人的描寫場景
我們閱讀著這作品
作者彷彿也如「導演」
左右了人物的喜悲

我沒有像看電影會先偷窺結局
也沒有去看書評等待翻到經典段落
但我去爬文作者的生平
以及她的照片

我應該在果陀劇場看過她的表演
果然被人們記得的常常是女一
幸好,我們在我們的人生裡
永遠都會是唯一

類似半自傳,作者是演藝圈
讓我想起金融圈的銀光盔甲
和張孝威

我從下午看到剛剛,
我沒想到450頁的類自傳小說
竟然會讓我進度如此緩慢

最迷人的地方應該是滿滿的觸動
卻說不出個什麼含金量高的知識點
但如果你看過
就會與我無言卻能相視而笑的意會

同樣厚度的商業書
大概只需要1/3的時間
可能這就是文學作品迷人之處吧

簡單致富


這本書作者寫一堆信
是要寫給他女兒關於金錢
但他女兒還不懂
因此成立部落格
後來發展成集結出書

他個人悲慘在911失業
所以理解窮的滋味
因此才有「X,我不幹了」
預備金帳戶由來
闕又上認為,最困難就是第一桶金
沒有300萬台幣,無法發揮投資威力

簡單來說,作者概念結論:

退休資產配置

75%全球股市+25%全球債

房子不是好債

他認為所有的錢都該100%投入股市
不要讓負債拖累你的資產累積期

遠離投資顧問
1%顧問費,其實非常昂貴

別信平均成本法

77%機率股市都是上漲
你只是讓你持有的單位成本變高罷了
除非你態度是股市會下跌
既然長期會下跌
那還投資股票市場幹嘛

同理可證,如果有一大筆錢進來呢
趕緊全部投入股市
你要對抗是你的心理
從來都不是漲跌

股市是績效最好的長時間投資類別

絕無例外
儘管股災不斷
而你這一生
還會繼續看到這件事發生
所以不要被報紙標題或金融騙子嚇到

動態提領

4%提領率,可以96%維持30年
並且會讓你留下巨額遺產
如果你要留給子孫另當別論

我喜歡這段話
「對我來說,追求財務自由的目的,從來就與退休無關。它關乎於多重選擇。關乎能夠說出不,及所能提供的自由。」

財務自由,重點不在財富
在你可以選擇生命的時間
花在哪裡,是自由的感受
因此會有那本書
把錢在死前花光

重點在自由,所以可以去體驗
而不是只有累積數字的快感
ㄜ,我應該說是安全感
才比較高大上些

這本書
很大篇幅談美國人的退休帳戶
以及稅負疑難
畢竟人家是美國人嘛
另外他非常強烈建議先鋒是唯一選擇
並且強調絕無業配

這本書文字跟其他相同類型來說
文字易讀性較拗口
可能譯者較擅長文學類
作品很多,但這類是少數

依附理論的落地,多重伴侶下的安全感


前陣子我看完依附理論
創始人初步曲
但我沒有明確的架構
而「失落」與「焦慮分離」
還排在後面

但我看了這本書
我卻找到很珍貴的概念結構
她提出的模型,我閱讀完覺得
無論何種形式的伴侶關係
都可以運用在日常

作者是一名多重關係諮商師
具有多年的多重伴侶諮商經驗

作者為什麼要寫這本書?
她認為心理學界的依附理論
可以帶給我們重要
甚至可以說是革命性的框架
能協助我們理解人類與他人
建立安全關係的生物與心理的必要性

但真實的伴侶關係樣貌多元
卻沒有辦法跨領域用在
非單偶關係的伴侶身上
因此動筆寫下這書
多元樣貌可見附照

這本書描述依附理論和創傷
然後探討主流文獻較少被討論
幾個依附面向,並且檢視
焦慮依附和迴避依附的不同面向
最後作者以HEARTS六個方法
提出可執行的行動。

在幼兒時期的親子依附關係
具有4個基本特徵
保持靠近,分離沮喪,避風港,安全堡壘
等心理需求
這部分確實會延伸發展到
長大之後的各類關係中

我們的父母也是當了父母
才學習如何當父母
因此如果發現自己不是安全依附類型
我們還是可以透過
建立良好的互動經驗
發展出健康的成人安全依附關係

我記得我跟我的好幾位會談者說
你必須要練習自我覺察喔
因為我不會一直在你身邊
有時,我會突然感到一陣冷意飄過
我趕緊補上:我不會隨便丟下你

是的,我們也是一種更超越關係的關係
我們可以重塑良好的經驗
把這力量帶回會談者真實世界裡

前幾天,朋友跟我聊到羞辱創傷
這可能是華人家庭教養文化影響
我在這書裏看到一段話:

「學者布芮尼布朗指出,內疚感與羞恥感,最大的差別在於,內疚感是我犯了個錯,這個觀點是有益,具有激勵效果,但羞恥感是:我本身是個錯誤。這種觀點破壞力強大,可能讓人一蹶不振。」

的確很多人,靠憤怒或恨而茁壯
只是忘了這生存策略,是該丟棄了
若累積足夠的安全感依附的關係裡
他就會療癒了兒時的自己

接下來,我們來看這作者的貢獻
她提出的模型

Here: 在場與陪伴
 一行禪師有一句廣為流傳的名言
我們能夠布施給別人
最大的禮物就是我們的存在
行動最簡單的就是與伴侶專心相處

Express delight:喜歡的表達
讓伴侶感受到自己的獨特
被對方喜歡,感到自己獨特而唯一
日常活動是要經常表達感謝

Attunement:情緒的同步與調和
依附連結是情緒的
讓彼此感到安全的核心。
日常活動是用心聆聽
當然性愛是最直接的方式

Rituals and Routines:儀式與規律
規律會讓我們依附系統感到放鬆
變化通常可以預期
在伴侶分離或重聚時
創造一些儀式和例行的事很重要
日常活動是遇到負向事件,一起哀悼

Turning Towards after Conflict:
面對與修復衝突
關係是持續不斷在和諧與爭執之中
幸福的伴侶與怨偶之間
最大的差異不在於會不會吵架
而在於吵架之後
他們可以多快修復關係和好如初
日常活動是冷戰要離開現場時
要說再見需要冷靜一下才離開
還有,尊重自己和對方

Secure Attachment with Self
自我的安全依附

童年時期沒有安全依附的人
在成人關係中依然存在
嚴重的不安全感
儘管如此,還是可能發展出
成人習得的安全依附

這部分是我認為最重要的一部分
也讓我找回了我的「名字」

陪伴會談者講述
過往未曾說出口的故事
重新感受過去沒感受到的情緒
並且重新把愛
注入到過往缺乏愛的事情上

如果夠有安全感的狀態下
有勇氣描述過去的痛苦經歷
並一起穿越重新詮釋

會談者自己會有新的意義出現
我不必做什麼神奇的事
他就能夠有力量療癒

多棒的一本書
竟然是在這麼稀有的主題下
也提醒自己,多數不是正常
每一個稀少都是正常

寫完這本心得,我爆餓
但多巴胺很多
雖然才260頁的理論書
但我閱讀了很久