這本非常紅，我覺得裡面步驟跟表格
很吸引人是原因之一
另外就是將辨認情緒的步驟
說的很有流程感
不愧是嚴謹的心理學聖地
作者是德國心理學家
看得出譯者「不言」很努力的痕跡
不過偶爾還是讓我迷路
在閱讀順暢度上
有些吃力
前面是四個故事，舉例其中
一對夫妻，看似因生活細瑣吵架
背景是老婆為了老公職涯發展而搬遷
某些情緒是嫉妒老公有工作成就
老婆更深的需求是想要生孩子
因此屈就於兼職工作
但彼此都覺得困頓無力
因而展開讀者的找尋蚊子之旅
蚊子指的是看似芝麻小事
但能掀起情緒大波
用這個當指引
找到自己需求與認同的那隻大象
書裏有七種典型大象
你可以自己摸象比對看看
我擔心失去庇護；我不受尊重；我無法劃定自己的界線；我不受重視和尊重；我不是其中的一份；我總是要讓步；以及沒有人幫我。
用上面舉的老婆，她的大象輪廓是
蚊子：老公隨處亂丟的襪子
引發激動情緒：覺得自己不是女傭
受傷點：覺得自己不被重視
行為模式：出現一邊嘮叨這些小事
心裡自我形象：是我不重要
看待他人：每一個人都很忙，沒空理我
對應生命經歷：
缺乏關愛跟無法劃出界線
所以自我保護程式：變成了
我必須將個人需求放在第二位
信念的形塑來自基模
因此當遇到情境不符合需求時
我們慣常以基模來詮釋這事件
為了不受傷就形塑成防衛機制
書裏原文是：自我保護程式
基模意指，我用我的話來說
主體看待自己認知的自己
與外在環境的總和
從有個體自主性意識開始
與照顧者互動經驗中
建立初始印象，與他人互動的行為指引
比如，自己需要好成績
才能證明自己有用
得到父母的稱讚
因此轉移相同概念至成人時期
必須在職場成就卓越
才能有存在的必要性，之類
或者，我們也會看到
提早獨立的小孩
會覺得向他人求助是弱者行為
因此看到他人依賴的行為
會解讀為不勞而獲，等等
所以作者花了很大篇幅
引導讀者找出基模下
更深層的需求，有
穩固的人際關係；重視和尊重；平等對待和公平；情欲和性欲；安全感；好奇以及自主
這些需求，書裏都有表格讓你自評
我覺得這些提問，相當漂亮而值得實作
也是我覺得本書的重大貢獻
比如在「平等對待和公平」這表格裡
我的需求就和其他人一樣被看重
我在家裡有細心公平的典範
我可以放鬆地放棄某些東西
我不必忍受不公平的懲罰
在找大象這件事
舉我個人前幾天的思緒路徑
為什麼被帶領者誤解我在分析主角
除了被誤解
還有對帶領者感受同理能力動搖信心
但帶領者是我謹慎選擇而來的
感到自己格格不入的情緒
引發我的孤獨感
自我保護程式啟動
以旁觀者角色跟團體拉遠一點距離
自我調節為
以自己是顯示者能量場封閉的原因
替帶領者開脫
好讓自己願意繼續接下來的兩堂課程
信念強化成
果然，閱讀書籍對我的好奇心
及知識的渴求，是最佳途徑
書最尾有一個四方格
我怎麼做都串不起來
不知道是哪裡出了遺落
文字迷路類舉：
書裏原文
自劃界線相違背？
是無法畫出界線，
還是畫出界線感到罪惡？
他者形象？
看待他人？還是他在他人眼中？
不過這本真的非常值得閱讀
從不舒服的情緒裡
找到自己深層的需求
咦？這不就是我跟我的會談者
會談的歷程嗎？
我最常提醒一句話
珍惜你的不舒服
珍惜你的負面情緒來臨
它讓我們更認識自己
畫出真實的本來的我
