如何正確運用「比較」心態？

人性何其複雜，也因如此，世界多美麗。年輕時，情愛是重點，閨蜜覺得我很少有「嫉妒」這情緒，是怎回事？我不記得當時怎回答這大哉問，不過我確定，「嫉妒」的姊妹們，應該有「比較」這件事。

「嫉妒」這情緒，比「比較」容易辨識，因能量張力較高，行為無法隱藏。我們容易看見他人，甚至是自己，正在經歷。

反而「比較」這件事，旁觀者清是真相。從社交媒體的個人發文，到品牌行銷文、電子報，這情緒像隱藏的尾巴，埋在深處，向你招手。越是厲害的角色，對他人或是對自己，都用得如武林高手。我猜，他們可能身在此山中，對「比較」這個情緒，毫無警覺。

這「比較」情緒，其實很好用，只是得切換操作性定義，不過換了定義別以為天下太平，真要照定義來練習，得下真功夫。

今天臉書回顧，11年前我希望預約「空白」，好讓我恣意能預約圖書館書籍，得到快樂。現在，我可以將之列為重要目標，這就是生命的自由度。

如果沒有這篇回顧，我不知道自己生命的前進軌跡，在這瞬間，感受到快樂，而幸福感就與之提升。

提到目標，在組織裡，我們常說目標要有切身感，不然當責無法運作，無法驅動他人為共同利益打拼，其間能讓普通人變成卓越者，驅動關鍵在主管領導魅力。有時候，的確得舌燦蓮花，這是職位角色，也是人際面具，無妨。

只是回到自己生命裡，得練習去除雜音，或者說誠實面對，看見真相是，其實沒有那些「雜音」。

那「比較」怎麼運作？你得真實看見自己侷限，才能畫出「想要」，然後在時間軌跡裡，放進這些快樂的小目標，不用鞭策自然運作，如呼吸自然。拉長年月，這「比較」讓你看見了，自己真的！往自己想要的地方，前進了。

你發生過什麼事？

我認為這本書比「深井效應」，交代更多兒童時期創傷的案例，也提出具體的解決辦法。

我們可以透過對話，思考分析或是時間感，靠「皮質」運作，但突發事件，有時候我們無法控制情緒「邊緣系統」，當然你更無法控制你的交感神經「間腦」，而「腦幹」處理的是體溫呼吸跟心跳，這是由上往下排列的大腦結構。

這個順序很重要，因為書中作者告訴我們，下層腦會將現在發生的事，當作過去發生的時候，做出反應。

比如你知道的越戰後軍人，聽到哈雷機車發動，或是放煙火的聲音都能引起，無法控制的恐懼反應。

附圖中的「間腦」控制神經內分泌系統，書中段提到，如果處在沒有愛或是恐懼不安的生活狀態，就會讓間腦過度活躍，所以我們要調節到上層腦，這過程稱之壓力的復原力。

書裏一個經典案例：小朋友跟姐姐在外面玩耍，姐姐結果被綁架殺害身亡，這時候警察是無法跟弟弟溝通，描繪案發現場更無法指認嫌犯，但他是唯一目擊者。

作者培理醫生決定，在他家和她媽媽一起出現，短暫而連續地跟他互動，從一開始先介紹自己3分鐘，然後離開，然後再5分鐘，假裝要去買牛奶，接著再一起畫畫，然後等他更熟悉之後，小朋友帶他作者去玩他的玩具，經過了4個小時，間隔而短暫的互動，讓小朋友成功的指認出嫌疑犯。這就是大腦結構的運作，一定得讓弟弟覺得安全熟悉，才能讓他喚起記憶，到說出大人理解的語言。

這序列順序，是大腦處理的順序。就是本書作者提醒，當我們無法控制的負向行為出現，應該要去處理的是「你發生過什麼事？」也是本書書名的由來之故。

讓我想到的是，馬斯洛理論的金三角，竟然跟大腦序列模式一樣；也讓我發現，難怪我正在閱讀的催眠的書，艾瑞克森派別解決的困擾，都是上層腦無法說清楚原因的事件。

如果有兒童時期創傷的大人們，書裏建議，允許自己發呆，書中是寫「解離」。

我建議，找出你滿足生理本能的小事件，藉此滋養內心的滿足與安全感，然後就可以發揮理性的皮質功能，找出安頓自己的方式。

當然在適當的時機，用敘事去回顧自己兒童時期，也是可以療癒自己的方式之一。在兒童時期如果有情感連結斷裂的創傷，替自己製造有安全感的情感連結關係，重新建立神經元的突觸連結，會是具體可行的方向。

裡面有幾個我印象深刻的案例。小朋友莫名討厭一個老師，自己也說不所以然，後來發現老師擦的止汗劑跟小朋友施虐父親一樣；青春期發作糖尿病，原來是居住在警笛聲不斷的病房，這讓她生理驚恐腎上腺素一直分泌所故。

身體的反應比你聰明的前額葉快，跟你的身體重新做朋友，這樣才能真正的「身」心安頓。

你有嘗試過控制呼吸嗎？其實非常累，但也因為累，所以讓你「覺察」呼吸的過程裡，專注當下，這也是正念訓練的一個階段，正念呼吸有好幾種，我最喜歡吸四吐16，因為聽說吐氣才是體內廢物的吐出喔！

讀後感：

這書讓我找到惜皮的好理由，我就是吃不了苦阿。照這書看來好好吃跟睡，才不會有麻煩的病發生；其實活在當下，當一隻豬是需要有智慧的。

怎麼讓自己開心？

我看各種動物影片，就會笑的跟白癡一樣，屢試不爽，但我覺得跟看愛馬仕開箱，腦內啡可能分泌份量有點不同，一種是孩童的純粹開心，另一個是世界上，怎麼會有這麼美麗精緻的物品，之類。

手機裡有一款手遊，竟然已經打到快5000關，換了好幾隻手機，這款手遊依然健在。

這讓我想到，生活裡你要給自己某些規律，這規律讓你可以好像「躲」起來，只有你自己。

就像榮格自傳裡，他說他做了一個鉛筆盒，裡面有一個黑石頭，放在連大人，都不會爬上去的閣樓，只要在現實生活裡有點沒自信，他就會想到，他擁有一個全天下沒有人知道的鉛筆盒，在那瞬間他就勇氣十足。

補充說明，他父親是牧師，偏偏把他送去貴族學校，所以每次他都必須自我鼓舞，讓自己看起來，彷彿也是富有家庭長大的小孩。

好哦！去找你的「鉛筆盒」，下次看到我，如果你願意分享，我很樂意聽。

僧侶與科學家，智慧好書！

科學家是父親，僧人是兒子。兒子完成在巴黎生物學博士學位後，放棄科學家生涯，突然決定出家，要到遙遠的喜馬拉雅山學藏傳佛教。

這是一本父子對話的形式，由父親哲學家教授提問，翻譯者是賴聲川，是僧人馬修指定，雖然他是導演，但我看到現在257頁，理解簡潔卻蘊含智慧的原意，感恩他所花的心力。

為何馬修做這樣決定？起因是他喜歡東方武術，在朋友家看了一個紀錄片，關於西藏喇嘛被中共逼迫逃亡到不丹。馬修說喇嘛們給予他一種聖人的構想，古代偉大智者的形象，現在的人沒有辦法去見蘇格拉底，聽聽柏拉圖的辯論，但喜瑪拉雅山他可以去看看。

我節錄我受啟發的段落，簡略問題的脈絡。

馬修說：所有眾生都擁有成佛的潛力，換句話說，達到完美的解脫和智慧的潛力。掩蓋這種潛力，稱之為無知和心靈屏障。

在各章節提到念頭，他說不是要去除情緒，而是觀照念頭，不讓念頭引發下一個念頭，當我們停止在腦袋裏編劇本後，就等於鍛鍊自己的心的容量，他比喻一把鹽掉到杯子裏，水就無法喝，但是掉到湖裡就看不出差別。這畫面，想到古語說宰相肚裡能撐船，只是宰相是度量，馬修說的是人們在塵世間的「我執」。

我知道佛教是活人的教育，視為一條終身修習的道路，從聖嚴師父那兒知曉，馬修替佛教徒使命下了一個簡潔的定義：排除眾生的痛苦。我想他指的是八苦，生老病死，求不得、愛別離、怨憎及五蘊。

大乘佛教概念，佛有三身。「法身」是超越所有限制和觀念；「報身」是純粹的愛和智慧；「化身」就是佛的本人。從這三身裡可以描繪要修行的目標是什麼。我們都是未來佛，已有肉體的化身，所以去除二元對立觀點，接納所有，往修得般若智慧的道路前去。只是我抄心經幾乎日日，快20年仍感到智慧的缺乏，很慚愧。

在日常裡，觀照念頭，讓我們有更開放的心，即是禪定，在這樣狀態下，行住坐臥間，就可以滋養善良和耐性。我有善良，但是耐心真的在修煉阿！禪定心，目的是去了解心的本性和運作，讓我們去辨認事情真正的面貌，清清楚楚的活著。

馬修提到一段達賴喇嘛的話：我來西方的目的，不是為了創造多一兩個佛教徒，而是要分享我的經驗，關於佛教這幾世紀所發展出來的智慧，如果你覺得我說的話有用，請用他，不然就忘掉它吧。我想馬修也是如此定義自己吧？

我看到一段怵目驚心，原文如下：

「當我們正在談話的這一刻，800萬中國人在勞改營中，每天勞動10到15個小時。中國大陸外銷的某些產品有1/3來自這些勞動營，中國異議分子吳弘達，在勞改中度過19年，提供了證據支持這些數字。

是什麼樣的領袖，准許這種貨物進口？在監牢裡花費這麼大的痛苦，做出來的玩具，難道是你願意在聖誕節送給小孩的禮物嗎？ 上個月我認識一位在寮國做清除地雷的工作，他告訴我，世界上最大的一家地雷製造商就是飛雅特工廠，現在地雷全部都是塑膠做的，真是奇跡般的進步，現在地雷沒有任何金屬元件，無法偵測。

飛雅特公司的董事會和股票持有者，或許可以進行下一筆生意，替倖存者製造義肢，所以一定可以賺很多錢。喀布爾附近每個月有85名阿富汗人，遭受地雷的摧殘，其中6 5名是兒童，還有1000多萬顆地雷等著他們。

為什麼這些公司不能滿足於只賣汽車或電腦？ 甚至。英國皇家法令公司和美國IBM，為這一批地雷製造零件。」。

這段話起因是馬修提到儘管聯合國在討論禁止核武，但真正的倫理必須來自內在的轉化，其他都只是門面。我似乎聽見馬修心裡的些許憤怒，除了中共對西藏的迫害。會不會我們可能也會是間接加害者？想到這裡我冷汗直冒，我一直以來謹慎看製造地，但當中國大陸已經是世界工廠時，我很難避免也感到自己如泡沫的微小。

然後我在馬修下一篇章感到人性的至善，這一則我在最後一次相遇書裏看過，但現在看到仍感動不已。

有一位老喇嘛到印度來見達賴喇嘛，這位喇嘛在西藏的中共監獄關了20年，達賴喇嘛問他，在漫長被施以酷刑和洗腦的監禁中，有沒有害怕過？那位喇嘛回答：「我最大的恐懼，就是怕失去對施酷者的愛和慈悲。」。

我想到我看佩瑪丘卓的「當生命陷落時」，她提到觀想的施受法。把面前的人痛苦吸進來，把慈愛的意念送給他，這對愛的人容易，但面對憎惡的對象是一種考驗。我想就是包容所有的限制，正念的不評斷的狀態吧！

如果榮格集體潛意識運作，看這本在圖書館的借閱紀錄，以及書身上折舊的模樣，看過的人，多一個良善，世界就少了一個對立，終究世界和平會來到。

從赤貧到財務自由的旅程

起初我看到雙作者中文名字，有點不理解，前面花了非常大篇章，說明自己的悲慘童年。

原來她父親是國民黨軍醫，因此在毛澤東時期在勞改營，過著赤貧的生活，直到鄧小平恢復高考制度，讓她父親進入大學就讀，後面才有移民加拿大唸博士的機會，才脫離赤貧。

作者提到教育翻轉階級，也延伸到她決定不追隨文學創作夢，提出了薪資與學費比的公式，而選擇唸號稱加拿大的麻省理工學院，滑鐵盧大學電腦工程。

後面提到她跟老公依據4%法則，百萬美金投入投資資產組合，就確定財務自由，辭職退休去全球旅遊。最神奇是退休三年，資產規模還增加了30萬鎂，第一次感受到不勞而獲，用錢滾錢的甜頭。

她提到第一次按交易「送出」鍵後，立刻不勞而獲十美元時，發現自己痛恨有錢人，卻又如此想當有錢人的慾望。

在提到開始投資前，她也迷惑於購買coach包的消費陷阱中，所以寫了非常多篇幅，把複利概念套在負債上，裡面提到學貸是唯一無法因為破產，而被豁免的債務，再次提醒不要追隨熱情選擇科系，應該務實以賺錢角度出發。

再一大篇幅說稅務，她說：巴菲特說他繳的稅比秘書還少。刻意說明薪資收入是被剝削，而投資獲利的錢，卻安然健在，因此提醒稅務及延後繳稅的政府退休戶頭，絕對要好好利用。

後面提到地理套利。住在貨幣相對弱勢的國家，但賺的是強勢貨幣國內的薪水。旅行一點都不貴，反而能幫你省錢，舉例環遊世界，一年化了4萬美元，跟他們住在原地花費一樣，這件事讓她們夫妻恍然大悟。

至於退休資金停泊，提出了三個水桶，最大資金在投資組合，一個是生活準備金，她稱為緩衝基金，另一個我是第一次聽到的收益護盾，這個水桶的錢，她買特別股還有REITs，目的是股利比債券高，這件事我們不適合，因為先鋒會被扣30%股息，但我想可以用英股替代？

有一段很有趣，我原文照貼，可以感受這本書的口語。「我熱愛我的第2個母國加拿大，這裡有買不完的可樂，更沒有共產黨，試圖謀殺我的家人。但說到理財，我必須記得加拿大人口為3500萬，而美國加州就有4000萬人。換句話說，加拿大的整體經濟，只有美國一個州的規模。」。這段表面你再不喜歡美國，在投資上，不能忽視美國是佔一半市值的國家，配置上不可以忽略。

後面還有一大段說明，就算有孩子，是否就永遠無法財務自由？她列舉各項支出，但我看數據依據美國農業部資料，我覺得益處不大，因此不寫上來記錄，包含美國退休帳戶的介紹跟延後繳稅的帳戶，之類。

她開頭提到浪費這件事，她舉例的方法，我剛好在前幾年，建立自己的衣櫥斷捨離實驗過。我用我的方式說明，我會把最近一次，穿過洗好的衣服放在衣櫥最右邊，然後就可以看到，有哪些衣服我一個季度沒有使用過，就會知道實際的衣服運用率，這件事才有實際資料，知道採購「目標」，或是應該遠離的盲目款式。

整體而言，這是一本在共產中國的赤貧匱乏，踏上穩健放心的財務自由的旅程。

附帶，她說百萬美元是少數的1%的人口，我不知道這數據怎麼來。還有如果退休副業有一萬美元，相當於投資目標少25萬美元，我想是由4%而來。附錄有一個很嚇唬人的代數公式，計算要工作多少年才退休，現在網站一堆可以知道答案，比如怪老子或是銀行官網。這出現在這2022年新書附錄A，我不知道哪裡是我誤會？

書尾有台灣版附錄，說明退休金規定以及稅務問題，我想是翻譯或是編輯的用心？附上台灣退休制度的各類網址QR Code 。在資本利得稅務規定，簡而言之，股利超過抵減稅額是8萬，就是你股利超過94萬，就要繳稅的意思，難怪陳重銘老要在0056除息前賣出。

作者標題也下的很狠，比如第12章是：稅，是給窮人繳的？而另一句話很有道理，她提到加拿大各媒體露出他們夫妻狀態，引來各種酸民，她說：我們才知道，當別人對你的選擇憤憤不平，他們氣得不是你，而是自己。

對了，作者因為成長背景，感謝貧窮的力量，因此最揮霍時期，儲蓄率也有52%，值得敬佩。

她痛恨死共產黨了，父親經歷中國三年大饑荒，餓到吃土的悲慘遭遇。

附錄揭露夫妻在最後一年，薪資16萬五鎂
2022現有資產130萬鎂。

如何製造自己的幸運？

常常我們想要做些甚麼改變，但總是會有些外力因素，讓我們中斷。理性來說，就是某些環節沒有規劃好，感性來說，就是因緣不到。

之前老高有一集談人生綠點紅點，看起來就是機率問題，有些人在某些關鍵時刻，一直碰到紅點，可能是失業，可能是長輩生病，可能是官司，可能是遇到詐騙，或者更麻煩是自己身體出現警訊，這些紅點讓人們無力抵抗，從此跌進人生困境飛輪，一蹶不振。

綠點是不知道特別幸運還是什麼，抓到了機會，莫名其妙的向上噴飛，問他做了什麼特別的事，他自己也說不出個所以然。

但有一個關鍵點，綠點之所以成為綠點，是心裡有一個餘裕，對周遭好奇，所以嘗試跟，以往生活軌跡不同的實驗，可能遇到貴人，可能看見自己專長順勢，可能以往以為無用的經驗，被跨界被市場需要，改變了原本的生活軌跡。

之前榮格自傳，提到本我，自我與超我。如果沒有理想的超我驅使，人類動物本性是趨吉避凶，好逸惡勞跟習慣的動物，那麼順應本我，活出自我已經很不容易。

在日常裡，可能只多做了一些微不足道，可能只勉強一點點自己，可能為以後，多給自己一些不一樣，我們是可以製造出綠點的機會。

先決條件，還是看自己怎麼想，讓我想到改運其中一項叫做讀書，如果廣泛來說，這世代不是只有書本叫做讀書。最近一項研究提醒大人，小孩習慣看短視頻抖音，長期會影響認知功能，損傷大腦功能，對長文，文字閱讀失去理解能力。

如果你能看到這裡，也許就已經是一個未來綠點的可能性了，恭喜你！

如何跟自己「在一起」？

這提問，很奇怪？我怎麼可能不跟自己在一起？無時無刻，不是嗎？不！你跟外面的世界在一起，你也跟念頭紛飛在一起，但，就是沒有跟「自己」在一起。

我個人經驗，你可能在某些時刻有，比如你在健身房跑步機上，跑到筋疲力盡，跑到只剩下呼吸，只聽見自己轟隆隆的心跳聲，那時候，就是跟自己「在一起」，偏偏這種時刻鮮少。

你存在於這個世界，但又感覺與世界隔離，外面在這個時刻，彷彿存在但又不存在。這珍貴的時刻，就是正念的起頭，你沒有念頭起評斷，也沒有覺得此時此刻，是對還是錯。

我們常說心流，好像是一個非常神聖的狀態，時間不見了，你掉入一個愛麗絲夢遊的洞穴裡，但是我必須告訴你，那不是跟自己在一起，你是跟「事件」在一起。

在一起要幹嘛呢？當你結束後，回到這世界，你會發現自己變「聰明」了，或者某些困擾，想通了！

最簡單的練習，比如你坐捷運，專心的數數兒，從1看能數到幾，下次再繼續。量多產生質變，你會感受到，某次，你不用數數兒，就能沒有念頭，彷彿存在但又不存在的神秘時光。

這個時間，你會愛上它，而你也離清清楚楚活著，更進一步了。

「穩定」的人生？

有人喜歡穩定的未來，因為具有掌控感，就算是長長的階梯，可以吃苦耐勞的一步一步向上爬，不要驚喜，也不要意外，所有都能被規劃跟被預期。

你喜歡這樣人生嗎？我猜你立刻會說，才不要。這樣人生好無趣。所以，極端來說，當你感受到痛苦時，你必須告訴自己，這就是不穩定帶來的附贈品，這時候你可能又大叫，我不要這麼痛苦啊！

舉這麼極端的例子是讓你有個圖像，我們要做的事，是如何接受不穩定帶來的刺激，視為挑戰，在這樣不舒服的狀態，看見自己的可能性。

儘管我們都知道，人生唯一真理就是奔向死亡，而且就此一次，聽起來貌似要立刻跳起來，迎接挑戰，可惜真的沒有幾個活出那樣的熱血。

一樣的旅途，每一個人都有自己的角色，麻煩的是，以為自己喜歡穩定，其實是厭惡可以看見終點的一個人。

那怎樣知道？我可能需要你往前翻，一系列關於「自我覺察」的短文，也許可以浮現輪廓，如果模糊，你就得有個乾淨的鏡子，人生教練，之類。

我們曾經是記憶裡「父母」

小時候，父母是我們認識這個世界的眼睛，以為全世界的家庭大概就是這樣，但好像有些不對勁，或者感覺自己不一定都感受到愛。這一段話符合大多數人對家庭的感受，儘管細微處跟故事發展不一定相同。

當我問到對家庭關係的描述，很多人一時說不上來，我再問到有什麼記憶深刻的畫面嗎？常常描述的過程裡，淚比語言多。

今天是父親節，對某些人而言沉重而灰暗，對某些人是感恩與感受被愛，其實我們都在長大了之後，回頭去看，才了解或是諒解，父母不是心裡的那個典範，但他們已經付出僅有。

跟父母和解，在某些人生命裏，可能一輩子時間都無法完成，因為這是一段僅次於與自己和解的艱難，甚至可能是人生裡最艱難的關係。

有些愛真的很難說出口。因為在愛裡，本就不是只有一個情緒在其中，裡面還有很多很多，可能還有隱含對自己的要求跟期待，在跟自己承諾後，才有辦法對對方說出口。

你有什麼畫面浮現嗎？可能是小時候做錯事嚴厲地被懲罰，父母的表情，也可能是生病時，焦急的雙眼，或者繼續往下延伸，看看自己是否也曾經完美演出了「小時候」？

如果你需要更多的覺察或是陪伴，去往更完整更自在的未來，或許可以找我，我會盡其所能的，跟你一起。