踩到狗屎，就會變成魯蛇的災難性思考

目標不順利，

我們就會感覺天要塌下來了。

我必須說，

這就是人性。

被挑起的是生存恐懼。

這個地球上，

只有人類這種動物有時間感，

所以我們可以規劃未來，

麻煩是，這件事不一定帶來的是好處。

我們被馴養出要完成「某些」，

達成「什麼」，

彰顯出「一些」，

才能感到自己具有價值，

生命才有意義，

所以有各式各樣的，

關於目標的工具與策略。

這很好，但這些工具的明確，

需要仰賴允許彈性與挫折的容量。

畢竟，張眼所見，一桌一木，

都是我們心念的顯化，

用觸摸的著的物質，

反映著，

我們從過去到現在的努力「成就」。

在這路途上，人吃五穀雜糧，

難免有些非內控，

就可以左右的實際狀況，

與我們預先設想的有些偏差，

但我們怎麼想，

是一個很有趣的內心鍛煉時機。

雞湯文，告訴我們，

不要負面思考，不要抱怨，

但人們總要有堅持的理由，

好活下去，

這時候越內控的越痛苦，

越自我效能高的越挫折。

開始盤點偏差的原因，

然後就開始責怪自己，

然後失之毫釐，差之千里的想法

驅使小我，開始高速運轉，

最後是，踩到狗屎，

將來一定會流落街頭，

當下流老人的劇場開演。

人之常情，

畢竟智人的祖先，

留給我們寶貴的細胞記憶，

一個就是恐懼，

另一個就是戰鬥。

這時候解方是，

深呼吸，中斷運轉，

告訴自己，這是小我，

在努力保護自己，

接受這樣的恐懼，

停留在這煎熬難受的感受中，

承認自己有所不能，

再繼續深呼吸，

告訴自己，

不要再評斷自己。

確實讓杏仁核運轉完畢，

接納不舒服之後，

再重新回到原點，

那時候目標修正，

或是調整策略，

都會如玻璃般清晰起來，

如此我們在這樣過程裡，

鍛鍊了自己內在心理韌性。

下一次，一帆風順？

怎麼可能？

你相不相信，

其實我們很愛這種波濤洶湧？

一個新世界

「時時感受自己與整體及源頭是合一的。

一個新的生命正在地球上揚升，

而此刻就在揚升，而你就是它。」

很美的結尾，讓我忍不住拿它當開頭。

作者提到他在劍橋大學唸書的時候，

看到了史蒂芬霍金，

他的眼神非常的清澈，

是作者認為最能代表，放棄抗拒，

生活在臣服之中的人。

而作者是胡因夢認為是見性開悟的體證。果然心中是佛，

看任何皆是完滿。

作者曾經放下所有的社會關係，

沒有工作也沒有身份，

就在加拿大公園的長凳上，

度過兩年的歲月，

在發行的靈修紀錄片中，

描述那段完全安住於當下的日子。

我想，作者暢銷書「當下的力量」，

可能來自於他

刻意去經歷這段的體會吧？

他提到不抗拒、不評斷、不執著，

就是真正自由和開悟

生活的三個面向。

我看到這裡，心裡想正念又出現了，

果真，後面他就提到了呼吸。

他是這樣描述：

「把注意力從思想上移開來，

它是創造意識的一種方法，

你只是目睹它的發生。」

更美的是，

作者說呼吸字義是內在常駐的聖靈，

或是內在的神。

多美啊！

就是觀察你的鼻尖呼與吸之間的間隙，

我們就進入了一個與自己在一起的感受，儘管不用去想如何靜坐的姿勢，

或是腹式呼吸。

在書裡，

作者提到他第一次看見「佛」這個字，

拆成兩個字不是人，就成佛的感受，

而書裏非常大篇幅討論痛苦之身，

從嬰兒時期就帶著過往，因種族及祖先甚至是女性，而與生俱來的痛苦。

這個痛苦之身就是小我的作用，

雖然在俗世裡

我們需要它來當作

自我的標籤、地位或是身份，

但也因為這些讓我們有好壞的二元判斷，談到這裡，

作者提到他非常愛道德經，

要做世界的山谷而不是座高山，

這樣你就回歸到整體，

而天下都是你的。

我想他要表達的就是合一的道，

沒有了小我的二元對立，在覺察到你與當下時刻的那一剎那，

你就是臨在地看見，

而天下萬物都是自己。

只有每一刻都只是在當下，

不會在過去，也不會在未來，

人類意識的喚醒，

就是作者說的一個新世界。

我喜歡作者描述慈悲這件事，

「當你能夠欣賞簡單之美，

一個聲音一個眼神一個碰觸，

你就能對其他人有愛和慈悲的感覺，

感受一下內在的那個寬廣的空間，

我稱之為本體的喜悅。」。

最後，

我還很認同作者關於小我與情緒的關係，我用我的話來短述，

小我在理智分析時，

更是會緊抓恐懼與擔憂，

但當我們看見自己的確有情緒在裡頭，

給予適當時間，看見它就會讓它釋放，

也就不會存積在身體裡，

而小我也就在這樣空間裡終結。

整體來說，

我覺得這是一本闡述去除我執，

放下小我的內心劇本，描述見心明性的一本禪學書。

讓我們學習

作者提到，我愛的克里希那穆提說的秘密，就是：

我不在意任何發生的事情。

這句話意思是，所有當下就已經完成，

而一切都沒有好壞之分，

是不是佛說的，無常就是日常阿！

你的弱點，一定得改嗎？

有時候，

我們以為我們武裝得很好，

因為沒有「把柄」在任何人手上，

這樣我們可以維持一個聖賢的樣板，

至少在社會價值觀運作下，

可以得到一些利益。

「把柄」，

其實是每一個人的弱點，

每一個人都有，畢竟我們是人，

總有不完善的地方，

不過如果花費心力，

避免被他人看穿我們的弱點，

你會發現，

耗費成本相當高昂，

自己在內心劇場裡，

不斷琢磨小心，

別人不在意你有沒有把柄，

自己都高速運轉，

累垮自己。

那麼這些弱點怎麼辦？

如果依照個人心理學

阿德勒系統，會告訴你，

要超越。越怕的越該去正視它，昇華它。

這系統很好用，

比如你會聽到首富說，

為什麼終於這麼有錢？

因為他窮怕了。

如果是完型認知，

或是敘事療癒系統，

會告訴你，接受自己的不完美，

與自己和解，接納本身就是價值。

這個系統也很好，

因為就算是瑕疵品都有獨特的味道，

比如手作就是，比大量生產的完美，

來的令人感動。

那麼我的看法呢？

我接受那些把柄，或稱為弱點，

那是我的一部分，

只是這輩子生而為人，

這些弱點或許就是我的溫度，

而且我不會羞於讓別人知道，

當我真心與誠實的看待，

這些把柄也就不會成為把柄，

反而或是因為我的弱點，

可以找到補合這缺縫，

讓陽光透進生命裡。

不過，回到哲學問題，

你真的知道你的把柄嗎？

過得還不錯的一年

​

這本本文厚度有369頁，

不過看閱讀筆記開始時間，

到現在不到一小時，

是一本文字輕鬆易讀，

但值得翻閱的小品。

​

作者架了一個網站叫

「快樂生活提案工具箱」。

緣起是

覺得自己住在紐約，

明明有很多事情可以去體驗，

卻覺得自己

跟路上看到的一個路人媽媽很像，

興起改變的念頭。

​

想起自己非常喜歡閱讀，

而且抽屜裡

還有未發表的兩本長篇小說，

她決定給自己一個新身份，

開設了這個部落格，

並且在短時間就衝上前5000名的排行。

​

作者本身是法官的法務助理，

因為法學嚴謹的素養，

讓她開始研究關於快樂的文獻，

書裏還有提到禪宗公案

以及佛學的四正念，

甚至還夾雜了BIG FIVE的五大人格。

不過我覺得

她應該是人類圖的生產者，

並且承認自己

傾向被外在的肯定

而鼓舞。

​

書裏

最吸引我的是

她的生活12守則

跟她自己歸納的成人的秘密，

整本書的12個提案

按照月份鋪展開來，

裡面有她跟先生及小孩的日常互動，

也有她個人的延伸閱讀清單。

​

守則是：

「做自己，凡事看開，

表現出自己想要的感覺，

馬上行動，

要有禮貌，要講道理，

享受過程，物盡其用，

不浪費，把問題弄清楚，

放輕鬆，該做的事就去做，

不要斤斤計較，心中只有愛。」。

​

她的成人秘密，

定義是道理很簡單，

卻吃了苦頭才懂得的經驗，

我覺得有趣的有：

「你犯的錯，別人通常不在意；

向人求助沒關係；

大部分的事情不用經過什麼深入研究，

就能做出決定；

天有不測風雲；

每天做一點，就能累積大成就；

當你找不到東西，就是該打掃的時候了；

你可以選擇你要做什麼，

但無法選擇你喜歡做什麼；

快樂的本身，不見得會讓你感到快樂；

你不必什麼事情都懂；

如果你沒失敗過，表示你還不夠努力；

做的好就行了，不要因為求完美而放棄不做。」

是不是很有趣？

我在閱讀時，有些讓我也會心一笑。

​

她還提到，

十分鐘可以做的事別拖延，

會浪費自己的能量，

或是把不知如何處理的小朋友紀念品，

去買很貴的檔案櫃，把它收在一起，

或是

不知道如何歸類的都集中一處，

當驚喜盒來看待，

反正她接受朋友說的，

家裡保持一點凌亂也不錯。

讀起來是不是挺安撫讀者的呢？

​

還有幾項我覺得很不錯，

比如她跟老公有一個約會之夜，

然後擁抱要超過六秒鐘，

讓孩子跟爺爺及奶奶，

學長輩擅長的才藝，

然後，

她跟好友組成一個作家策略團體，

這些都是與人連結的巧思，

而真實與人互動，

的確是正念的生活方式之一。

​

還有我們熟知的感恩日記，

她還多了一個叫

「一句話日記」

我覺得挺有趣，只是這個「一句話」，

對我來說太困難，

因為我太喜歡寫東西了。

​

很可愛的一本書呢！

剛好年末，給習慣寫新年新目標的人，

可以參考囉。

還有她跟我一樣，笑點很低，

所以我相信她說的：

優秀的人一定很快樂。

哈哈哈哈哈哈哈！

心理防衛，洪培芸

作者是中原體系，執業於心理診所，

之前暢銷書是微笑憂鬱，

這本談心理防衛機制。

作者列舉心理防衛機制有

「壓抑、否認、扭曲、投射、轉移、反向、控制、合理化、理想化、理智化及退化，而正向的是昇華、幽默及補償。」

生而為人，在面對人生課題，

我們一定得靠某些生存策略活下去，

因此，無形無色無味的心理防衛機制 ，是協助我們面對這些課題，

也帶著我們穿越巨大的壓力。

但真正完整會是，勇敢的剖析自己，

看見自己的需求及動機，

當風暴過去，

我們可以停止某些負向行為，

接納自己的陰影。

說來容易，路途險峻。

首要，

先涵容自己所有的情緒，

先放開是非對錯，

別立即落入善惡好壞的價值判斷，

因為當你落入二元化對立，

你只會更不喜歡自己，

這會離完整接納自己更遙遠。

書中列舉

我們常見的幾項

防衛機制下的負向行為，

旁觀者清，但當局確實沉迷。

例如購物成癮、藥物成癮或性愛成癮，

裡面有非常多複雜的情緒及需求，

可能有壓抑及合理化的心理防衛機制，

或是老公買禮物來掩飾自己的外遇，

目的是抵銷愧疚。

她還特別界定，

從1997到2012年出生的數位原生世代，容易網路成癮，是因為在社群網路中，

可以抽離了自己真實生活的不愉快，

其實不止這世代，

當我們在意按讚數，

其實也包含了我們期待

被喜歡及認同的需求。

談到網路世界，

還有常見的正義鍵盤俠，

去公眾人物的粉絲專頁發表言論，

看似對時事的針砭，或是回饋意見，

卻夾雜強烈的負面情緒，

這就是轉移及投射。

目的是把痛苦

轉移到不認識的人身上，

卻無力去面對真實生活中，

造成他痛苦帶給她委屈的人。

或是社會普遍讚賞理性，

面對壓力要求自己冷靜，

與情緒切斷隔離，

這會助長理智化的作用，

在風暴當下，

我們必須要事為先，

但一定要在有力量的時候，

回頭承認自己著實的受傷了，

當看見時，我們就踏上療癒的開啟。

而且我發現，

助人工作者越能剖析自己，

對待個案更是接納，

態度越是柔軟與謙卑，

因為以佛學來說，

我們都是未成佛的佛子，

而你中有我，

我又怎有辦法殘忍去評斷你呢？

書中提出的解方，

我覺得以正念概念涵之。

例如覺察而不是警覺，

看見自己的行為慣性，

透過呼吸中斷非理性信念，

承認及接納人性，

這樣我們就會接受，

光明與黑暗並存的自己。

建立人我界線，三步驟

說到界線，

好像是一道牆把我跟他人分割開來，

似乎很重要，

但為什麼非要有這道牆不可呢？

你去觀察萬物，

幾乎都會有一個具體的形體在，

那個形體各種形狀都有，

但一定有那個線條存在，

除非我們討論神奇體驗，

會看到霧茫茫一片，

似乎有個人影，卻不具體，除此之外。

你可以想像你的心，

那個最柔軟的邊界，她長什麼樣子？

是觸碰會彈回還是硬硬的？

如果我們的心，可以是包容的，

可能會趨向柔軟些，

但也是有一個「邊界」在，是吧？

其實會發現邊界這件事，

大多是他人不小心

踩到自己那顆柔軟的心

而感到難受，

反覆像看錄影帶一樣，

檢討情勢怎會變成這樣，

究竟是哪裡做錯了，

或是走錯了叉路？

讓自己建立界線，

我會建議，

1：你必須確認什麼對你是重要的。

金錢，人際關係，家庭關係，

都需要有一個底線。

2：這條底線經過事件的來回，

你會找到容忍的刻度

是在4，還是8？

但這過程，有些議題，

可能需要相當長久的思考。

3：踩到底線後，

觀察自己，是否完全無法妥協退讓？

如果是，你就完成了界線的「邊界」。

至於界線的好處，我們下次再談。

人生很難，就想活成喜歡的樣子

這種病很像蘋果樹上果實成熟，要去摘下來，只是每一次摘取，都有可能讓某一部份功能喪失。醫師形容的很貼切，只是在身體上，令人恐懼。

作者確診罕病之後，時間感格格不入，他估計自己健康的生活品質，如果只有三年，所有的時間刻度都變形了，日常行動都像兩倍速進行。如果是我，也是如此吧！

來到作者遇見生命最大的禮物，書頁寫著：「在她的目光中，我恢復了正常的運作速度，格格不入的時間感差異不見了。當看到她笑起來的時候，我也跟著開心，憤世嫉俗也不見了。」。我真的也感受到專屬於作者的天使啦降臨的救贖。

但當我翻到第三部分，衝入眼簾的黑底白字「開一次刀解決不了的，就再開一次」，我瞬間心如刀割，這不是創業失敗再來一次，只需要勇氣跟金錢就好，在死神面前，我們只能跪下。

這一段落，我邊看邊手心冒汗，開顱太危險，但腦幹上的良性腫瘤太危險，而作者左耳已經聽不到，所以盧醫師決定從左耳道開進去…我實在無法想像這是甚麼經歷，心裡為他掉淚不止…

每一次開刀，都讓作者失去一些，因為這種罕病是附著在中樞神經上增生腫瘤，他失去左耳聽力跟平衡感，在最重要的一次開顱，失去一小部分小腦，最重要的是他無法有怪罪的對象，這就是基因突變，一種機率問題。

我跟著書裏的他，也聽見了下雨的聲音，彷彿親眼看見，在那年醫院視聽室，他的眼淚。

我希望作者跟他的天使啦，一直能夠在日常雞毛蒜皮裡爭吵幸福下去。

如果不能打敗它，我們只能和平共處，我不知道該如何為這真實的人生做結語，如作者開頭告訴編輯，他不想寫雞湯文，那麼，我們就很用心的生活，珍惜我們的「日常」。

我不會跟作者說加油，因為這無法努力，但我會想像，如果我們一起喝杯咖啡，浪費一下時間，會是什麼樣的時光？

我很喜歡這書的編輯，給人一種因為單純的質感，在細節處看見溫潤卻勇敢的樣貌