高敏感是種天賦,本書作者是一位心理治療師伊麗絲‧桑德,他編制了一份量表叫高敏感族自我檢測量表(HSP)48題,在書裡也有收錄,比如有幾題很有趣:

l   容易受到驚嚇
l   善於與人深入交流。
l   很享受獨處
l   善於察覺新的可能性或選擇。
l   知道世界上存在著許多不是耳聽或眼見為憑的事物
l   每天都需要時間獨處
l   對他人受到的傷痛彷彿深入神經般地感同身受

讀者也可以在網路上搜尋到這HSP量表,試試看自己是否也是高敏感族,其實5人中就有1位是高敏感族群,最有趣的是這是與生俱來的氣質。想當然爾作者當然作者本身也是一位高敏感族。她想要告訴大家高敏感族在這個活潑外向比較佔優勢的世界裡,也是有屬於自己的優點的。

本書主要分為四章・作者文筆用詞,不時穿插溫暖的同理的,諮商輔導領域專用詞句,似乎這些文字都有自己的生命,讓讀者可以在翻開書頁時長出力量。

首先,第一章:遲鈍世界裡的高敏感族

提到這族群有7種能力:
如:可同時吸收多頂資訊丶能辩識謦音或氛味的細微差舸・能緩慢深入且多元地思考丶行事謹慎,危機處理能力強、具高度同理心很替人著想,誠實有責任感、想像力豐富擁有豐富的精神生活.等等

高敏感族對同一件事物能展開各種不同面向的觀點,他們也因此需要比一般人花更多時間好好思考,領會自己的思緒 (將外界資訊進行吸收消化)。他們會有獨特的想法,採取特別的行動,這也是為什麼許多作家、藝術家、思想家都是高敏感族。

在第二章提到高敏感族常有的心理問題與解決之道

像是如:對對自我高度要求(被自己的原則綁住,為自己理想的形象設下高標準,擔心自己不夠努力別人就不會喜歡自己,甚至認為自己沒做好就是自己的錯,等等
這章節,也提到如何消除這些情緒,比如不要勉強自己樂觀,恐懼有時是正面的力量,也別因為太有同理心而敲求自己不可以對別人發怒,對人我的責任界線劃分清楚而不要感到罪惡感之類。

而第三章裡是談如何向外溝通

提供十一種方法譲高敏族向外順利溝通,如:適時區分「深度溝通」與「表層對話」,事先約定好結束時間,接受自己能力有限,甚至是不要過度勉強自己教養孩子等很具體的生活處世技巧,減少自己心力耗損等等

最後的第四章非常精彩,是談如何與自己好好相處、舉出八種方法譲高敏感族與自己好好相處,例如:

停止想要成為「跟多數人一樣堅強・積又充滿能量的人」的想法,接受現在這個敏感、感受力強的自己,畫出最適合纖细自己的人生藍圖

與自己和解是人生的必修課,不只對高敏感族來說是,對所有人亦是如此、感受力強的自己,畫出最適合纖细自己的人生藍圖

不需要拚命壓抑自己,不用慰強自己配合太快速的步調也不必被身邊的人影響,你可以很幸福

P219文末附上「好點子清單」:也相當值得參考

啟發的活動 閱讀,看戲劇表演、聽演唱會或音樂會,閱讀賜予智慧的語錄,做哲學性的思考。

外向能量的活動 與人共度充實的時光, 建立高品質的人際關係

受到過度刺激時:推薦做的活動 :舒緩的輕度運動, 慢跑 泡澡或泡腳  幫自己做臉部或身體按摩

親近大自然:登山 在美麗的大自然中用餐 仰望藍天或樹梢  在蟲鳴鳥叫、流水或波浪聲響的大自然中,靜坐冥想或躺下來

激發創意、展現自我 綁一束花 捏陶 畫畫 寫文章、詩 寫日記、紀錄當下的心情 演奏樂器或唱歌

取悅自己的五感:欣賞藝術展覽 聽喜歡的音樂 把能讓心情愉悅的物品放在身邊為自己買束花,點上喜愛的精油 為自己做頓美味的飯,好好享用

讓心靈穩定的活動:什麼都不做,把時間用來思考 找個視野好的地方,在那裡待著,靜靜地思考 正念練習 伸展運動 在家裡播放音樂,任身體自由擺動

享受與動物的相處跟寵物玩跟貓咪一起玩 去水族館 餵鳥 遛狗

看完這書,發現原來我自己也是這樣,怕痛容易被嚇到還有社交場合只能三個小時,會趕客人離開,不喜歡無意義的對話,但是非常喜歡與人討論很內在的覺察,很有趣!

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