白話文版的「深井效應」，
這本看似很厚253頁
卻讓我一口氣就看完了
很值得想要理解自己
童年是否有創傷影響的人翻翻
我用我的話來說
所有的創傷負面影響都是一樣的
儘管像是言語暴力或是適當體罰
都會如肢體虐待或性侵一樣的嚴重
父母會不當管教
來自於他們也是這樣的劇本
如何療癒自己
這裡有一句話非常重要
「你如何理解過去
比發生的事件本身
更重要」
因此如何終止複製
就是覺察情緒
當你開始辨認情緒時
自我覺察就能開始啟動
大腦前額葉皮質內側
傳遞訊號來撫平
管理情緒的杏仁核
因此你要抓狂時
深呼吸90秒
運用平時就建立好的
「情緒急救計畫表」
我看到書裡這表嚇一跳
因為我曾經跟會談者
做過這樣的練習
書裡有兩件事我想要紀錄
如果你曾經被迫長大
比如兒童親職化
或是父母有戒癮問題的家庭
你長大後
會較易強迫症跟控制欲
如果父母高度控制管教
讓孩子感受到言語暴力
成人後會自信心低落
容易陷入災難性思考
掉入非黑即白的認知扭曲狀態
在伴侶關係中
會不自覺用激烈手段
看似測試實質破壞的手段
因為缺乏安全感所致
所有的創傷要改變
第一件事都是盤點與覺察
比如書裏有一個例子
我覺得可以代表
媽媽很容易在吃飯時間
情緒不穩定
小孩們嘻笑玩鬧
讓她會出現較嚴格的管教行為
原來是媽媽小時候
最怕餐桌時間
因為父親總在這時候清算過錯
有時候「找到」這個原因很難
因為當事人只會感受到
重複的事件、相同的感受
如果缺乏覺察與自省
自然就會進入自動駕駛狀態
大腦迴路及身體肌肉記憶使然
找到「那條蛇」後
就要建立起
當你知道
我會有什麼身體反應
我會有什麼樣的感受
我會有什麼不舒服的情緒
可能就是要開始
辨別是「繩子」還是蛇
如果之前就理解原生家庭
曾給我種下什麼信念
或是我決定要拋棄的習慣
那麼加上讓呼吸平穩下來
安頓好自己
就可以平靜的與他人互動
「書裏對象是孩子」
最後我覺得要特別寫
我在深井效應跟這本書一開始
都是由
Adverse Childhood Experiences 負面童年經驗問卷開始
這問卷竟然是美國內科醫生Vincent Felitti不小心發現的
他是治療肥胖症的醫生
但發現退出療程的病人高達50%
他開始做訪談
陰錯陽差問了一個問題
你初次性行為時，體重多少？
才發現了半途而廢的病患
是在兒童時期被父親性侵
原來退出的病患
認為讓自己肥胖
不具有吸引力
才是讓自己處於安全狀態
這個初步結果
開始引起他注意
廣泛訪談中年中產白人
發現有兒童時期負面經驗
的確在成人後
健康、人際關係、職場跟親密伴侶
都會有廣泛性缺失
問卷只有十題：
「父母或身邊的大人，時常咒罵你羞辱你？父母或身邊大人，常常推你抓你打你？父母或大人，時常用妳不喜歡的方式地觸碰你？覺得家裡沒有人愛你，重視你？沒有足夠的食物，常常穿髒衣服？父母親常酩酊大醉或藥物成癮？因為雙親離婚棄養，失去親生父親和母親？雙親時常被另一半推抓打踢踹，甚至拿刀威脅？曾經和酒癮毒品的人一起居住？家庭成員是否曾經入獄？」
我還是要重複這句話
你如何理解過去
比發生的事件本身
更重要
但要重新詮釋這條路很漫長
祝福所有受過傷的
已經長大的你
#童年會傷人
作者留佩萱
閱讀半小時
寫下紀錄卻要一個小時
果然思考花時間阿
