2025年8月2日 星期六

你聽過爭議很大的監獄囚犯心理實驗嗎?


用四種時間觀看人生,

前幾天我放棄曾仕強的易經
等待傅佩榮跟王溢嘉的作品

本來要放棄看後半段
畢竟用四種型態看待時間觀
來闡明他們在求學、婚姻、退休以及金錢的做法不同
沒有給我太多新意
這就是搞了太多太久
心理測驗的後遺症

先來定義時間觀是什麼

「是一個心理學名詞
指的是我們每個人
自己的人生經歷
定位於一個時間領域的心理過程
是一種心理時間或主觀時間
不同於客觀時間和時鐘時間。」

其實你可以試試看
錄自己心中小聲音
或是看看你在跟人閒談時
你特別喜歡描述哪些事情
就大略可以知道自己
屬於作者分類的哪一種時間觀了

分為:過去型、現在型、未來型跟超驗未來型
過去型在西方
又細分過去負面跟過去正面兩種
合為六種

你猜對了,作者在字裡行間
都認為未來型成就最高
最貶抑是現在型

認為求學成績跟適應社會
都是延遲享樂的未來型最卓越

至於陌生名詞:超驗未來型
你可以想像熱衷宗教
死亡只是另一個新的起點
為下一生做準備的時間觀

雖然書裏說

30多年來對15個國家
超過一萬多名的測驗得來的結果

作者在後半部
如何善用時間舉了一個案例
說這名成功商人從未來型
讓自己退休生活多些現在型
是因為看了一本書
「路西法效應」

我看到這裏大笑

因為本書第一作者飛利浦.金巴多
就是在1971年在史丹佛大學
帶領了一個惡名昭彰的實驗
出發點是要看權力
如何腐蝕善良的學生
飾演獄卒跟囚犯
細節我不想多說

這實驗結果收錄在「路西法效應」
然後還好意思
在自己這本「時間悖論」書裏
吹捧一下自己前一本著作?

阿,莫非這就是一度我想要放棄
看完的潛台詞?

後半部我覺得有兩個地方
倒是值得參考

一個是不同時間觀
建議在日常活動有意識增加

過去型:
感恩、避免多慮及多想
學會寬容

現在型:
行善、培養人際關係
增加活動體驗
照顧身體多做冥想

未來型:
培養樂觀、培養處事的方法
追求人生目標
照顧身體多運動 

超驗未來型:
信仰宗教或培養靈性

另外一個竟然跟退休理財有關

一、投資的最佳時間就是現在
二、待在市場裡面的時間
比進入市場的時機更重要
三、了解自己的時間底線
四、不可操作市場時間
意即沒有人能永遠低買高賣
五、享樂型時間觀,是一種昂貴的習慣

有一段話,我覺得說的很好

「退休生活最好是重新調整我們的焦距與方向,不要在那麼只抓著未來導向不放,帶著點過去正面的眼光,增加一點現在享樂的調調,

新得來的時間,任自己支配,應該賦予新的意義與目標,去做自己喜歡的事。」

這才對嘛!
一直在前半部
只說未來型才是優勝者
你都過不好眼下
珍惜此分此秒
永遠冀望未來是美麗新世界

就算是真的到來
你也無從分辨
一直當一個樂觀至極
未來會更好的倉鼠
要幹嘛呢?

雖然每一篇尾
都長長地參考文獻
沒想到我竟然讀到
想出爭議性極高實驗的學者作品


你知道我們要升維度到第五嗎?


維度升級的一本未來書,

如果你有注意未來預言之類
你會被YT推播,我們將從三維度的此時
躍升為五維度的世界
YT博主說,最大差別就是去除二元對立
但現在,此時我都焦躁於反共
我害怕失去自由跟下一個香港
看來,我可能去不了五維度空間

回到這本書,作者是打過越戰的軍人
被歐普拉盛讚的身心靈大師

我猜,原因是他們都非常喜歡冥想這件事

書後半部的章節我不太有興趣
比如討論宇宙公民、社會結構以及部隊

我紀錄我喜歡及拓展的重點

最簡而言之
你必須從仰賴五官「感」得來的訊息
「升級」進化為多官人
這詞一直在書中出現
表示是即將拋棄過去的人類演化
在幾個世代後
以新的宇宙觀及意識觀生活的人類

聽起來很像未來學?
讓讀者有個想像或準備

如何進化呢?
當然有正念冥想
目的是去除恐懼
引導對外的征服往內在和諧方向走

另外這方法讓你跟自己內在連結
創造你的真實力量
真實力量指的是
覺察與有意識的選擇你的經驗

這句話有沒有很認知學派?
事情的本身是中立
在乎的是你如何詮釋它

書裏是這樣描述:

「用情緒來區分你內在的愛和恐懼,用自由意志做出愛的行動,而非恐懼的行動,這就是在創造真實力量。」

還很有趣的是「多官人」
特徵是可以與其他人共情
感知他人能量
與靈魂意圖連結更深

靈魂的意圖意思是
對生命環抱敬意
當沒有評斷負向情緒時
你就會體驗到生命的敬意

我們來這個地球當成學校
靈魂意圖要一個一個辨認出來
新人類才能進化完成

在我的觀念就是遊樂園
闖關遊戲

只是有人很勇敢
設定都是大怒神等級的體驗
而某些人前幾世玩太瘋
累積很多籌碼
這輩子就當有錢人暫時享受一下

這書還有講到很像佛學的業力概念
包含輪迴

還有這段

「你內在的每一種痛苦與情緒體驗,都是你或你的靈魂,另一個人格,在過去與他人互動時,抱持恐懼意圖的結果。」

就是業力法則或是吸引力法則概念

如果我們反向操作
簡單來說你把香水灑向對方
你也聞到芬芳



我愛的克里希那穆提,金句集


克氏的金句,是他思想的片段,

這本是克氏面對求問者的回答
人生的疑難雜症各種都有
看起來像一篇篇的短文
在粗黑字體的注意力吸引
的確會變成一本金句集成

如果我沒看過他「關於活著這件事」
我會不理解他的脈絡
基本上他與大自然相處
但都稱呼「我們」
在他眼中,他與萬物合一
從書名:你就是世界
可以窺見

「唯有在你的心,擁有一個既深且廣的寂靜的空間,他才會有用,唯有如此,無限的創造力才會出現。」

你會看到道家或老子的影子

再比如這段

「 種種的理論、解釋、儀式與名詞,都是徒勞無益的,他們會妨礙自我認識,他們是障礙而非助力。」

但我這俗子只能看著指月的手指阿

另外他討厭各種宗教、學會、組織跟團體
他認為這對於追求真理毫無幫助
我們只會想要成為
最高領袖旁邊的那個人

當一個人自稱是基督徒或是印度教時
你要觀察是否有一種優越的傲慢

小心
權威會滋長恐懼
恐懼帶來依賴
依賴將摧毀愛

「任何令人分心的形式與事物,包含政治跟派對,都是對才智的一種耗損,

社交與政治上的閒言閒語,雖然能讓人聚焦,卻只是思想的浪費,那是聚焦在錯誤的方向。」

看到這一段
我懺悔
過一陣子我要把政治文丟到垃圾桶

在這本看起來是金句裡
我收穫是對自我覺察有更深的理解

你如何進行自我覺察?
克氏在這本書裡
教你一個方法
原段落有點長
我用我的話來簡述

你可以找一段你有空的時間
把你心裡的所有念頭
利用Ai設備唸給他聽
讓他幫你打出逐字稿

你再認真的不帶評斷去看這些文字
在細節處都不要放過
去深入感受這些念頭怎麼來的
是哪些過往記憶形成你的念頭
為什麼要這麼做?

你會發現你好似在專心日常事務時
其實是無意識
幫你決定了
各種你認為理所當然的行為
書裡稱呼為習慣
克氏認為習慣就是是束縛

你沒看錯

原文是:

「習慣是欠缺思考的結果 
這些目的各有不同的習慣
都是帶來束縛的
從眾就是在養成你的無知。」

他是開悟者阿
好習慣跟壞習慣
就是二元對立的觀念
他在書裡一直提醒
要去除
我與我的
這種概念
這是佛家說的我執

我很確定這件事

因為克氏說
靜心並非只是持續的自我覺察
而是持續的放棄自我

克氏描述的是
你在每一次的行為
都是當下你清清楚楚的決定
儘管決定天差地遠

這看起來很容易
我必須說,很難,非常難
我們大腦就是喜歡簡化喜歡規律
這給我們帶來安全感跟掌控感
但,就讓無意識決定了日常

原文我還是照貼
擔心我資質不夠好而誤解

「如果你開始寫下自己的所有念頭與感覺,反應與行為,你會開始覺察到自己的存在狀態。

當然你不會有時間,寫下所有的念頭跟感覺,但是如果在一天中,寫一些或重點式地,寫下一些你感興趣的部分,你就會發現,你將注意力放在其他事情的時候,你的無意識,依然在為你做筆記。」

在前天會談時
我突然請會談者回家
做一個練習
跟這段類似
但我現在才看這本書

看起來自我覺察
大家琅琅上口
但就是一個非常秏心力的旅程
為什麼要做呢?

終於有一段他完整的想法
不是看起來像讀者來函

他舉例
你終於完成一封艱難的信
當你寄出時
你的注意力就不會在這封信上

因此你要對自己
每一個行為後面的念頭
都進行過深入的思考

這不是容易的事
因為會勾起很多回憶甚至是傷痕
也可能藏匿在微不足道的畫面
或是你說出來會覺得不好意思的小題大作

唯有,,我貼原文,
因為我覺得這段文字很美

「正是因為這些重複出現的記憶
堵塞了我們的心
讓他變得模糊不清
不要試圖強行將他們趕出
而是要在每一個未完成的思想
感受生起每一個重複的回憶湧現時
去覺察、檢視與探究去了解
無論他有多麼微不足道
或多麼愚蠢

深入有效地覺察
那個特定的思想感受
就會變得完整
那個記憶就變得開闊
據有包容性
如此才能獲得心靈的安寧
無上的智慧跟蘊含創造力的空
也將升起。」

是不是,很美!

克氏說的創造力跟自由
是我無法用文字形容的寬廣與定義阿

在會談時
提問與好奇事件的細節時
我也會掙扎這樣讓會談者難受

在每一次正面凝視過往傷痕時
我會跟著當事人
進入那個時空
重新去感受當時來不及反應的情緒

為了生命劇本不要一再重複
我們要感謝老天爺疼惜
一再發同樣考卷要讓我們補考

意外地,在這本克氏書裡
我得到了方法論的支持

我們一起往更完整的路前進吧

#你就是世界
看來我還是要去借我看不完的書
克氏關於活著那件事

愛的藝術,佛羅姆


重讀這本鉅作,

佛洛姆對心理學貢獻在
分辨自愛與自私
這本是1956年
他跟第三任安尼斯在一起時寫的
成為他的代表作

陪伴安尼斯抗癌20年
嚴格飲食控制的結果
讓他到死前14天的照片
看上去都精神抖擻

在這三任婚姻關係
四段愛情裡
我感受到書裏不起眼的段落
是佛洛姆自身的深切體會

「 在愛中兩個人,是從他們生命的本質,去體驗自己透過與自己合一,而不是逃離自己,去和對方合一,與此相較,他們是和諧還是衝突,是喜樂還是憂愁,都是次要的。」

換成我的話就是
伴侶是你的鏡子
透過鏡子去修正衣冠
是與你自己有關
與他人無關

說起來容易
不要說伴侶這類親密
光在原生家庭
都難免刀光劍影
甚為難修

另外這本書談到不只是羅曼蒂克的愛
他大篇幅舉了各類的愛
自愛、父母、兄弟還有對神的愛

有一個現在我們都能了解的概念
愛是一種能力
你必須要擁有創造性的態度
願意接受失望與受傷
在愛裡實踐

既然是能力
就是需要透過實踐來學習
學習什麼呢?
佛洛姆提到有四個

紀律、專注、耐心與無上關注的態度

我以羅曼蒂克的愛為例

好好專注聽對方說話
好好與對方做此時此刻的事
對對方的變化保持好奇心與敏銳
而這每一件事都是要有紀律的長期維繫

那麼如何辨別
我們已經擁有愛的能力呢?

「端看我們能否脫離自戀,能夠脫離對母親的固著。…我們能夠在世界與和自己的關係,發展出創造性取向,就是一種脫離誕生和覺醒的過程。」

我好奇怎會提到「自戀」還有「母親」
原來在書的後面
有提到他的原生家庭

他是獨子
母親非常支配欲跟強力塑造他
期待他成為偉大藝術家和學者

從照片裡看
佛羅姆跟父母合照
外表挺拔貴氣
三件式西裝的口袋上方
還有絲巾一角

後來家族裡親戚很多
死於希特勒集中營
他逃難到美國
所以後來的照片與年輕的傲慢迥異

可見自戀這件事
跟長出他自己的樣子
而不是母親的延伸意志
著實在原生家庭裡及苦難中修煉啊

他說人們對愛的誤解是
以為沒人愛
事實上是自己沒勇氣交付

「我們在意識層面害怕的是,不被人愛,但我們真正的恐懼,通常是無意識的是去愛。去愛意味著得不到擔保的委身,把自己完全給出去。」

這好考驗很深層的安全感阿

還有一個,良好關係裡不可能沒有爭吵
如果只是談論高大上的宗教或政治
像談論天氣的沒有切身感的話題
卻彼此不揭露自身的脆弱
這樣的互動是無助於彼此的親密感

在這過程裡不是請對方當拯救者
而是在這過程裡
看見自己的恐懼或匱乏

原文是:

「 兩個人真正的衝突,在他們內在真實的深刻被體驗到的衝突,要讓雙方得到淨化,必須讓兩個人各自從生命的中心,體驗到自己,愛才可能產生。」

我寫到這裡才想到
應該先提到開宗明義
就提到他的定義
關於,愛到底是什麼?

「愛不是一種和某個特定的人的關係,它是一種態度,一種性格的取向,決定了一個人與世界作為一個整體的聯繫性。」

而我的感受是
如果「我」擁有愛的能力

基於人格一致跟不喜歡認知失調的狀態下
「我」會在各類關係裡
都秉持上面提到的四個關鍵因素
紀律、專注、耐心與無上關注的態度
讓自己和諧的活在天地之間

很棒的鉅作

喔,他還談到老子跟莊子
道什麼都沒做
因此什麼也都能做

然後我看到佛洛姆這段原文
我忍不住噗哧一笑

「道家思想很像印度思想和蘇格拉底思想,認為思想,所能達到的最高境界是,讓我們知道自己無知,而自以為知道是一種病。」

意思是達克效應連他也覺得可笑
看來在知識前面
我們都得保持謙卑阿

#愛的藝術

道德經,容易上手的版本


我發現道德經裡說的跟很多呼應
還是「道」就是那樣的真實
無論用經濟學或是佛學還是玄學
甚至我還看到很多心理學的概念

堅強者死之徒,柔弱者生之徒
看似剛強的其實很脆弱
看似柔弱的反而比較安全

第一層你會知道
不要樹大招風
不要過於剛強
你在乎什麼
就會是你的弱處

接下來會想到什麼?
反脆弱阿!就是心理韌性
遇到挫折的恢復力

如果內心強韌無須特別彰顯我很強大
可能還會想到一句話
自大跟自卑一線之隔

老子一再強調生生不息的周而循環
像不像成住壞空的世界循環
佛學裡這四個階段用劫
來表示很長很長的時間
20個小劫形成了現在「成」的世界

我們會聽到俗語說
得意的沒有落魄的久
十年河東十年河西
甚至紫微命盤你都會輪流人生高低潮

在高處要小心低處來臨
所以在這樣循環裡無須執著
就像潮汐與太陽的升起

在任何階段這段話可以放在心上

曲則全,枉則直,窪則盈,敝則新,少則得,多則惑

書中解釋:
「委屈,反而容易保全;只要低下就可以得到很多好處;敝則新,破舊以後他就變成新的;少則得擁有不多,反而容易體會到得的喜樂;多則惑,擁有過多人就開始迷惑。」

而夷道若纇這段話是我起心
想看道德經的動念

明道若昧,進道若退,夷道若纇
上德若谷,大白若辱,廣德若不足,建德若偷

「一個人心地光明的時候,認為光明是應該的,並不覺得有什麼好張揚的。進道若退,當一個人日有寸進時,就會漸漸懂得與世無爭的道理。內在修為,越是精進,外在舉止表現,越會恭敬退讓。」夷是平易,纇是崎嶇。

「真正有大德人是虛懷若谷。真正操守很高潔的,是不會自求表現。明明聖德圓滿了,卻始終覺得自己還差很遠。一個人品德良好,不會像其他人一樣自吹自擂,反而是讓大家看不出來,以為這個人好像很茍且很馬虎。」

可能跟我們現在這個社會主流狀態很牴觸

自媒體或是一人公司,是未來工作樣態
在還沒被廣為人知或建立商模之前
的確需要替自己歌功頌德一番
好提出證明自己可以

但上面這兩段話可以當作
自己內在修為的樣板

有趣的是,提醒我自己
要更春風而不是戒律

我想到莊子有一篇
如何明諫君王
莊子告訴他,要跟他一樣
不然非我族類怎能存活

如果你要告訴對方不對之處
先跟他一樣再慢慢影響他
而不是標榜你多高潔

又讓我想到我去佛化人生被催眠
那位在家師父畫了一條河
告訴我菩薩渡人得要把鞋弄濕

老子認為對於不善的人,也要善待他
對於不講信用的人,也要講信用

這讓我想到年輕時
我看到德蕾莎修女那首詩:無論如何
感動莫名

What you spend years building may be destroyed overnight;
你耗費數年所建設的可能毀於一旦

Build anyway.
不管怎樣,還是要建設

在書裡有一個不起眼的角落
告訴讀者
在天的表現是道
在人的表現則為德

所以德行才是符合道
儘管道德經用81章描述
道在各種情境下的運作
還是讓我感受什麼是涅槃或開悟的模糊

偏偏曾仕強說
模模糊糊才能靠近道
因為當你標籤了什麼
就讓道被侷限在這狹隘之中

又是跟佛學的自性是什麼
本就具足的迷惑
還是人在此山中
所以看不到自己?

最後一定要紀錄這麼廣為人知
又磅礡的一段

「上善若水。水具有七種善,俱善地,心善淵,與善仁,言善信,政善治,事善能,動善時。故無尤。」

#道德經
這本書我猜是曾仕強的演講
帶領閱讀者從無到略知
而非道德經81章的章章說明
文字閱讀淺易流暢
是很好的入門

日本心理師寫的練習本


這本書更像筆記本
裡面有很多的空白讓你練習
他很薄,但我覺得很有趣

我特別拿出新筆記本
把我有興趣的提問
動筆寫下來
在這過程裡
我好像在閱讀一本厚重的書
每一個提問
都引導我去看看
還有什麼

讓我多閱讀了自己這本書
讓我更多認識了自己

這樣動念某一部份是我的短版
跟上半場人生講課職涯一樣
我做不到的
我演不出來

用我的視角去看這本書鋪陳

裡面有墓誌銘跟寄出感謝的信
因此期限就是死亡

在死亡前你回推此刻的生活樣貌
如何從些微改變
調整到你感到幸福的人生狀態

裡面有一段不是提問
但讓我懂了翡翠小太郎
從心理諮商師變成了作家的動力

他說看到歌德文豪因為追求夏綠蒂
寫了1800封情書
所以他讓自己開始寫1801篇文章在部落格
達成了他四處演講的不後悔人生

裡面有一個四原則
我覺得可以給大家試試

1在自己知道的範圍就好
2不做做不到的事
3不勉強自己就做得到的事情裡
做最想做的事
4感受自己正在做自己最心動的事

他提到一個類似吸引力法則的小故事
這個主角我稱呼他為A好了

作者依據這四原則開始問他
A說想去美國工作
但沒錢
第一回合立刻能做的事就是
去A喜歡的地方喝咖啡

感受自己正在做自己最喜歡的事

這樣幾次喝咖啡
遇到朋友要去東京
A順道去看了演唱會
演唱會中認識京都的女孩

最後女孩跟他結婚了
還幫女孩的叔叔工作去了美國

姑且不論真實與巧合

我看見的是
你要讓自己維持在
取悅自己的高快樂能量中

不是傻乎乎的正向思考
是你可以在可及的狀態下
讓你感受到能量滋養

繼續說下去
就變成科學的盡頭是玄學了

很有趣的一本練習本
#即使明日死去也不後悔

帶外婆去倫敦,非常好看的旅記


這本書後勁驚人,
是外婆一生最美好的單程旅程,

前半段我們看到了
頂級的飯店管家
如何察覺客戶的需要
給予對方自信又溫柔的低調協助

後半段是管家誤認為作者
是高級的隨從秘書而產生的「同儕感」

作者此行唯一私人的清單
是想要見到男性友人「靈魂伴侶」
結果男性友人不克前來
而作者第二天就要結束旅程了

沒想到管家在下班後請雙胞胎弟弟開車
深夜飆車
在外婆醒來之前完成這件事
這被發現,可是會被開除的

另外讓我感到動容是
最後一天在機場貴賓室
外婆補妝時對作者說的話
她認為作者英文流利
又是醫生
儘管素顏也沒關係
但是,以下原文

「謙虛跟自卑可不一樣,你不要因為沒有自信,就把自己說得不值一提,讓對方看不起,你藉此偷懶,這叫自卑,自卑會讓人看不下去。

不要偷懶,要好好的努力,在面對別人的時候,一定要表現出當時最棒的自己,不論是化妝還是打扮,

如果你需要,就要去做,抬頭挺胸堂堂正正,但也要好好地尊敬別人,這才是真正的謙虛。總有一天你會配得上香奈兒口紅。」

外婆的內在自信
我相信一定是一點一滴努力
做內在工程改造而來
他看見外孫女明明很優秀
卻有著想要完全隱沒人群的自卑感
才會幫作者擦上口紅後
告訴她,總有一天
你會配得上

不是裝飾華麗就是自信
是一種恰到好處合宜的舉止

很讓我身歷其境
又文筆流暢扣人心弦的冒險旅程阿

#帶外婆公主去倫敦
我不愛塗口紅
會不會哪一天我也「配」得上呢?

題外話,不是化妝才是合宜
是你自覺從內到外
都滿意極了自己的狀態
那就是最美麗的你